La rentrée est passée.
Les réveils sonnent à nouveau tôt, les agendas se remplissent, les obligations reprennent leur place et le rythme du quotidien s’accélère à nouveau.
Alors, quoi de plus naturel que de ressentir un peu de fatigue ?
Et si, après quelques jours ou quelques semaines de reprise, vous vous sentez encore fatigué(e), manquez d’énergie au réveil, avez du mal à vous concentrer ou avez simplement l’impression de fonctionner « au ralenti », ce n’est peut-être pas le moment de chercher à en faire toujours plus.
C’est peut-être justement le moment d’écouter ce que votre corps vous dit.
Dans mon précédent article, « Les vacances suffisent-elles vraiment à recharger les batteries ? », nous avons vu que quelques semaines de vacances ne suffisent pas toujours à effacer la fatigue accumulée au fil des mois.
Aujourd’hui, la question est différente : maintenant que la reprise est là, comment aider notre organisme à retrouver progressivement son rythme et son équilibre ?
Car entre le changement de rythme, le sommeil parfois perturbé, l’alimentation qui se réorganise, la diminution progressive de la lumière et la charge mentale qui reprend sa place, notre organisme doit de nouveau s’adapter.
Et cette adaptation demande de l’énergie.
Vacances, reprise : notre organisme doit retrouver ses repères
Pendant les vacances, nos habitudes sont souvent différentes.
On se couche plus tard, on se lève sans réveil, les repas sont parfois pris à des horaires inhabituels, les journées sont plus spontanées…
Et même si nous avons davantage de temps pour nous, cela ne signifie pas nécessairement que notre organisme a complètement récupéré.
Puis arrive la reprise.
Le réveil sonne.
Il faut retrouver le rythme professionnel, gérer les obligations du quotidien, les rendez-vous, les déplacements, l’organisation familiale, les tâches courantes…
Le rythme s’accélère à nouveau.
Notre organisme doit alors retrouver ses repères : sommeil, alimentation, activité physique, horaires réguliers, mais aussi équilibre entre activité et récupération.
C’est pourquoi il est tout à fait possible de ressentir encore de la fatigue quelques jours ou semaines après la reprise.
Notre corps n’est pas une machine que l’on peut remettre en route instantanément.
Il a besoin de temps pour retrouver son rythme.
Le sommeil : la première recharge de nos batteries
Lorsque l’on parle de fatigue, le sommeil est évidemment l’un des premiers éléments à regarder.
Et pourtant, nous avons parfois tendance à chercher des solutions compliquées avant de nous demander simplement :
Est-ce que je dors suffisamment ? Est-ce que mon sommeil est réellement récupérateur ?
Pendant les vacances, les horaires peuvent être décalés. À la reprise, il faut de nouveau se lever tôt, parfois du jour au lendemain.
Notre horloge biologique peut alors avoir besoin de quelques jours pour retrouver son rythme.
Mais la quantité de sommeil n’est pas le seul élément à prendre en compte.
La qualité du sommeil, la régularité des horaires, notre environnement, notre exposition aux écrans ou encore notre niveau de stress peuvent également influencer notre récupération.
Le sommeil n’est donc pas une perte de temps.
C’est un véritable temps de réparation et de récupération pour notre organisme.
Si votre fatigue persiste malgré des nuits qui vous semblent suffisamment longues, cela peut être intéressant de vous interroger sur la qualité de votre sommeil, votre rythme de vie et vos habitudes du soir.
Car dormir suffisamment en nombre d’heures ne signifie pas toujours que l’on récupère suffisamment.
La lumière naturelle : un repère essentiel pour notre rythme biologique
Pendant l’été, nous profitons naturellement de journées plus longues et passons souvent davantage de temps à l’extérieur.
À la rentrée, notre quotidien nous ramène parfois rapidement à l’intérieur : voiture, transports, bureau, maison…
Pourtant, la lumière naturelle constitue un repère important pour notre horloge biologique.
Prendre l’air et s’exposer à la lumière du jour, particulièrement le matin, peut être une habitude simple à remettre en place.
Une petite marche, quelques minutes dehors avant de commencer sa journée ou simplement prendre son café près d’une fenêtre lorsque cela est possible…
Ces petits gestes peuvent contribuer à remettre davantage de lumière naturelle dans notre quotidien.
Et lorsqu’on parle de lumière et de rentrée, un autre sujet mérite notre attention : la vitamine D.
Vitamine D : l’été est terminé, mais le sujet reste d’actualité
On associe facilement la vitamine D au soleil.
Et c’est logique : notre organisme peut en fabriquer grâce à l’exposition de notre peau aux rayons UVB.
Mais la rentrée marque aussi progressivement la diminution de notre exposition au soleil.
Pour autant, cela ne signifie pas qu’il faut automatiquement prendre de la vitamine D dès le mois de septembre.
La fatigue n’est pas synonyme de carence.
La vitamine D joue cependant des rôles importants dans l’organisme, notamment dans le fonctionnement normal du système immunitaire et le maintien d’une fonction musculaire normale.
Il peut donc être intéressant de s’interroger sur son statut, notamment lorsqu’une fatigue persiste ou lorsqu’il existe des facteurs de risque de déficit.
Une supplémentation doit toutefois être adaptée aux besoins de chacun et, lorsque cela est nécessaire, évaluée avec un professionnel de santé.
👉 J’ai consacré un article à ce sujet : « Vitamine D : pourquoi est-elle essentielle à notre organisme ? »
Vous comprendrez notamment pourquoi cette vitamine mérite notre attention lorsque les beaux jours commencent progressivement à s’éloigner.
4. L’assiette aussi doit retrouver son équilibre
Les vacances sont faites pour profiter.
Et heureusement !
Restaurant, apéritif, glace, repas pris plus tard, petit-déjeuner prolongé… Notre alimentation estivale peut être différente de celle du reste de l’année.
Il n’est donc pas question de culpabiliser ou de chercher à « réparer » les excès de l’été avec un régime drastique ou une cure détox.
Notre corps n’a pas besoin d’être puni parce que nous avons profité de nos vacances.
Il a simplement besoin de retrouver progressivement une alimentation régulière, variée et suffisamment nourrissante.
On peut remettre naturellement au menu :
- davantage de légumes et de fruits ;
- des protéines de qualité ;
- des légumineuses ;
- des céréales complètes ou semi-complètes selon les besoins ;
- des matières grasses de qualité ;
- une hydratation suffisante.
Et surtout, ne pas oublier que manger équilibré ne signifie pas manger parfaitement.
L’équilibre se construit sur la durée, pas sur un repas.
5. Et si votre cerveau avait lui aussi besoin d’être nourri ?
La reprise demande beaucoup à notre cerveau.
Organisation, concentration, mémorisation, gestion des imprévus, charge mentale…
Après plusieurs semaines avec un rythme différent, il doit lui aussi retrouver ses habitudes.
C’est ici que la qualité de notre alimentation prend tout son sens.
Parmi les nutriments intéressants à intégrer dans une alimentation équilibrée, on retrouve notamment les oméga-3.
Certains oméga-3, comme le DHA, contribuent au fonctionnement normal du cerveau.
On les retrouve notamment dans les poissons gras, mais aussi dans certaines sources végétales d’acides gras, avec des différences entre les formes d’oméga-3.
Là encore, avant de penser complémentation, commençons par regarder ce qui se trouve dans notre assiette.
👉 Je vous explique tout cela plus en détail dans mon article « Oméga-3 : pourquoi sont-ils essentiels pour notre santé ? », où nous verrons notamment comment les intégrer naturellement dans notre alimentation.
6. La rentrée fatigue aussi… la tête
Et si nous parlions d’une dimension souvent oubliée ?
La fatigue émotionnelle et mentale.
Parce que la reprise, ce n’est pas seulement un changement d’horaires.
C’est aussi le retour des contraintes.
Le travail.
Les repas à organiser.
Les rendez-vous.
Les tâches du quotidien.
La vie familiale.
Les obligations personnelles.
Les imprévus.
Et cette impression parfois de devoir penser à tout, tout le temps.
On peut alors être physiquement reposé après quelques jours de vacances et pourtant ressentir rapidement une fatigue mentale importante.
Notre cerveau reste constamment sollicité, même lorsque notre corps est au repos.
C’est pourquoi retrouver son équilibre ne passe pas uniquement par l’alimentation ou les compléments alimentaires.
Notre équilibre dépend aussi de notre capacité à alterner action et récupération.
À accepter de ne pas être performant en permanence.
À nous accorder de véritables pauses.
À respirer.
À ralentir.
Et parfois simplement… à ne rien faire.
7. Reprendre… mais pas forcément à 100 %
Après les vacances, nous avons souvent envie de repartir sur de bonnes bases.
Nouvelle organisation.
Nouvelle alimentation.
Reprise du sport.
Nouvelles habitudes.
Et parfois une longue liste de bonnes résolutions.
Mais vouloir tout changer en même temps peut finalement devenir une nouvelle source de stress.
Pourquoi ne pas choisir une ou deux habitudes à la fois ?
Par exemple :
- se coucher 30 minutes plus tôt ;
- prendre quelques minutes de lumière naturelle le matin ;
- penser à boire suffisamment ;
- remettre progressivement des repas équilibrés ;
- marcher chaque jour ;
- s’accorder un vrai moment sans écran ;
- prendre quelques minutes pour respirer et faire redescendre la pression.
Ce sont des choses simples.
Mais leur répétition peut avoir beaucoup plus d’impact qu’une solution « miracle » que l’on abandonnera au bout de quelques jours.
Retrouver son énergie, ce n’est pas seulement prendre quelque chose
Lorsque nous sommes fatigués, notre premier réflexe est parfois de chercher quoi prendre.
Magnésium ? Vitamine ? Complément alimentaire ? Plantes ?
Ces solutions peuvent avoir leur place dans certaines situations.
Mais elles ne devraient pas faire oublier l’essentiel.
Avant de chercher à ajouter quelque chose, demandons-nous :
Est-ce que je dors suffisamment ?
Est-ce que je mange suffisamment bien ?
Est-ce que je bouge ?
Est-ce que je profite de la lumière naturelle ?
Est-ce que je récupère vraiment ?
Est-ce que mon quotidien laisse une place à mes émotions et à mes besoins ?
Parce que notre énergie est le résultat de nombreux paramètres qui interagissent entre eux.
Nous ne sommes pas un corps séparé de notre mental, de nos émotions et de notre environnement.
C’est précisément cette vision globale qui constitue le cœur d’une approche holistique.
Et si cette rentrée était l’occasion de vous écouter davantage ?
La rentrée n’a pas besoin d’être synonyme de course contre la montre.
Votre organisme a peut-être simplement besoin d’un peu de temps pour retrouver son rythme.
Alors plutôt que de chercher à retrouver immédiatement l’énergie que vous aviez avant les vacances, pourquoi ne pas vous demander :
De quoi ai-je réellement besoin aujourd’hui ?
Peut-être de dormir davantage.
Peut-être de mieux manger.
Peut-être de sortir prendre l’air.
Peut-être de bouger.
Peut-être de ralentir.
Peut-être aussi de comprendre pourquoi cette fatigue est là.
Parce que prendre soin de soi ne consiste pas uniquement à faire disparaître un symptôme.
C’est apprendre à écouter les messages de son corps et à rétablir progressivement son équilibre.
Et parfois, retrouver son énergie commence simplement par arrêter de lutter contre sa fatigue… pour enfin l’écouter.
Pour aller plus loin
Si vous souhaitez aller plus loin dans cette démarche, mes accompagnements associent nutrition, approche holistique et énergétique afin de prendre en compte la personne dans sa globalité.
Parce que votre équilibre ne se résume pas à une liste de nutriments.
Nourrir son corps.
Équilibrer son être.
Vibrer pleinement.
C’est toute la philosophie de Semez pour mieux s’aimer.